Mantener una correcta rutina del sueño es fundamental para el desarrollo de cualquier bebé. Al principio los bebés se pasan la mayor parte del día durmiendo, pero a medida que van creciendo, sus rutinas de sueño van cambiando: las siestas diurnas se van reduciendo y el bebé es capaz de dormir durante más horas seguidas.
En este artículo te hablamos de las ventanas de sueño, con el objetivo de que tu bebé pueda mantener una buena rutina del sueño tanto de noche como de día. Te explicamos cuánto debe dormir un bebé según la edad, cómo saber si tu bebé está durmiendo lo suficiente y te damos diferentes consejos para mejorar el sueño infantil. ¡Toma nota!
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¿Qué son las ventanas de sueño?
La ventana de sueño es el tiempo que un bebé debería estar despierto según la edad. Conocer este dato te permitirá establecer una rutina de sueño saludable para tu bebé.
Ventanas de sueño según la edad
A continuación puedes ver los períodos de sueño recomendados según la edad del bebé. Ten en cuenta que cada bebé es un mundo, por lo que se trata solo de recomendaciones a título orientativo:
- De 0 a 3 meses: en esta primera etapa no hay reglas, te tendrás que guiar más por las señales de sueño de tu bebé que por el reloj.
- Ventanas de sueño: de 60 a 90 minutos:
- Tiempo de sueño diurno: hasta 6 horas.
- De 4 a 6 meses: en esta fase el bebé no debería dormir más de 3 o 4 siestas.
- Ventanas de sueño: de 1,5h a 2,5h.
- Tiempo de sueño diurno: 3-4h.
- De 6 a 8 meses: llega el momento de hacer la transición de 3 a 2 siestas.
- Ventanas de sueño: de 2,5h a 3h.
- Tiempo de sueño diurno: 2-3h.
- De 8 a 13 meses: en este punto, mantenemos las 2 siestas diarias.
- Ventanas de sueño: de 2,5h a 4h.
- Tiempo de sueño diurno: 2-3h.
- De 13 a 18 meses: a esta edad se hace la transición de 2 siestas a 1.
- Ventanas de sueño: de 3h a 4h.
- Tiempo de sueño diurno: 2-3h.
- De 18 meses a 3 años: hasta los 3 años mantenemos 1 siesta diaria
- Ventanas de sueño: de 5h a 6h.
- Tiempo de sueño diurno: 1,5h-2,5h.
- De 3 a 4 años: hacemos la transición de 1 siesta a ninguna.
- Más de 4 años: ninguna siesta.
¿Cómo saber si mi bebé duerme lo suficiente?
Más allá de la cantidad de horas que duerma tu bebé, tendrás que fijarte en la sensación de descanso, es decir, en cómo lo veas durante el tiempo que pasa despierto. Si lo ves bien, feliz y activo, será indicativo de que descansa bien. Si, por lo contrario, lo ves inquieto o nervioso, es probable que se deba a la falta de sueño.
Últimos Consejos
Para terminar, te dejamos con 4 consejos para favorecer el sueño de tu bebé y conseguir que sea de la mayor calidad posible:
- Mantener rutinas es fundamental para los bebés, ya que es la manera de que sepan cuál es el momento de hacer cada cosa. Así que si estableces y cumples rutinas para todas sus actividades (comer, jugar, bañarse….) será más fácil que tenga un buen sueño cuando llegue la hora de dormir.
- Alargar las ventanas de sueño de tu bebé: cuando tu bebé empiece a mostrar señales de sueño, puedes tratar de alargar la ventana cambiando un poco de ambiente o jugando con él a un juego nuevo o con un juguete nuevo. Llama su atención y estate pendiente de él para que esté entretenido.
- Silencio: procura que, en la medida de lo posible, no haya ruidos que puedan molestar a tu bebé mientras que está durmiendo. ¡Las siestas son sagradas!
- Máquinas de ruido blanco: si a tu bebé le cuesta conciliar el sueño más de la cuenta, puedes optar por comprar una máquina de ruido blanco para bebés, que les ayuda a relajarse y a dormir. Si te interesa, echa un vistazo a nuestro artículo sobre las Mejores máquinas de ruido blanco para bebés.
